Jak zachować zdrowie na emeryturze

Z wiekiem coraz trudniej jest zachować zdrowie, ale jest to możliwe. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie i pozostać zdrowym na emeryturze, a niektóre z nich mogą być łatwiejsze niż myślisz.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest ważna, ale nie musi to oznaczać chodzenia na siłownię i uderzania w 50-funtowe ciężarki. To może być tak proste, jak chodzenie 15 minut dziennie, dwa razy dziennie. Może to oznaczać chodzenie dziesięć minut dziennie, trzy razy dziennie. Może to oznaczać wyjście do ogrodu, taniec, wędkowanie lub pływanie. Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność i poświęć się temu każdego dnia, jeśli to możliwe. Jedną z motywacji do pozostania konsekwentnym w swoich nowych ćwiczeniach lub działaniach jest znalezienie przyjaciela, który dołączy do ciebie, będzie cię rozliczał i sprawi, że czas będzie przyjemniejszy.

Mięśnie prawdopodobnie będą bolały po rozpoczęciu aktywności fizycznej, ale minie to po kilku dniach, gdy przyzwyczaisz się do nowych ćwiczeń. Jednak osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca lub choroby serca, powinny porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem aktywności fizycznej. Zbyt duża aktywność może zwiększyć ryzyko kontuzji.

Zdrowe odżywianie

Innym sposobem na zachowanie zdrowia jest dodanie większej ilości błonnika do diety i spożywanie zdrowej żywności. Błonnik jest naprawdę dobry dla Ciebie, ponieważ zmniejsza ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy typu 2. Może również obniżyć poziom cholesterolu i pomóc jelita grubego pracy lepiej. Według familydoctor.org, mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni spożywać 30 gramów błonnika dziennie, a kobiety powyżej 50 roku życia 21 gramów dziennie.

Dodatkowo, jedzenie zdrowej żywności może pomóc wzmocnić Twój system odpornościowy. Listę tego typu pokarmów znajdziesz na stronie 15 Foods to Boost Your Immune System (15 pokarmów wzmacniających układ odpornościowy).

Inne ważne wskazówki dotyczące dobrego odżywiania się to: upewnienie się, że jedzenie wygląda i smakuje dobrze, nie odwadnianie się i traktowanie posiłków jako wydarzenia towarzyskiego.

Sen

Dobry sen jest szczególnie ważny dla osób starszych. Sen pozwala organizmowi naprawić wszelkie uszkodzenia komórek, które powstały w ciągu dnia, wzmacnia układ odpornościowy - co może zapobiegać chorobom - oraz poprawia koncentrację i pamięć.

Jednak czasami łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, aby dobrze się wyspać. W wielu przypadkach depresja, nadmierna senność w ciągu dnia, problemy z koncentracją uwagi i pamięcią mogą być oznaką zaburzeń snu u osób starszych. Osoby te mogą również częściej doświadczać nocnych upadków, stosować dostępne bez recepty środki nasenne i mieć zwiększoną wrażliwość na ból. Starsi dorośli, którzy nie mają wystarczającej ilości snu mogą być również narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę, problemy z wagą, choroby układu krążenia i raka piersi (u kobiet).

Więcej informacji na temat diagnozowania zaburzeń snu i sposobów ich przezwyciężania znajdziesz w książce How to Sleep Well As You Age.

Nauka

Nigdy nie przestawaj się uczyć. Trening mózgu i uczenie się nowych rzeczy, aby zachować dobrą pamięć, można rozpocząć w każdym wieku, ale im wcześniej zaczniesz, tym lepiej dla Ciebie. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

• Naucz się nowego przedmiotu. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się czegoś nowego. Naucz się nowego języka, malarstwa, tańca, wędkarstwa, obsługi komputera itp. Większość domów kultury lub uczelni społecznych ma kilka niedrogich zajęć, w których możesz wziąć udział. Codziennie próbuj czegoś nowego. Może to być cokolwiek, od układania nowej łamigłówki po wybieranie alternatywnej drogi do sklepu, a może nawet czesanie włosów drugą ręką. Stawiaj sobie wyzwania. Dodaj nowe wyzwanie do czegoś, co uwielbiasz robić i robisz często, np. upiecz nowy przepis lub zagraj w nową grę.

Radzenie sobie ze zmianami

Z wiekiem stracimy niektórych z naszych bliskich - niezależnie od tego, czy odejdą, czy oddalą się od nas. Radzenie sobie z tą stratą może wzmocnić nasze zdrowie lub je osłabić. W tych czasach zmian, skup się na tym, za co jesteś wdzięczny i zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić. Nie obawiaj się również potwierdzać swoich uczuć i wyrażać ich w zdrowy sposób. Trzymanie ich w zamknięciu może być szkodliwe dla zdrowia.

Radosne zajęcia

Poświęcanie czasu na odżywianie swojego ducha jest zdrowym nawykiem, który warto przyjąć. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest znalezienie zajęć, które przynoszą Ci radość. Niektóre przykłady tego obejmują:

• Branie udziału w zajęciach lub dołączenie do klubu Podróżowanie w nowe miejsce Odbycie malowniczej wędrówki, wędkowanie, biwakowanie, wyjazd na narty itp. Podjęcie starego lub wypróbowanie nowego hobby Nauczyć się czegoś nowego, np. gry na instrumencie, gry lub języka obcego Bądź wolontariuszem w swojej społeczności lub bierz udział w lokalnych wydarzeniach Baw się z siostrzenicami, siostrzeńcami, wnukami lub zwierzęciem domowym Napisz o swoim życiu, aby podzielić się nim z rodziną i przyjaciółmi Pójść na koncert lub przedstawienie. Odwiedź muzeum.

Pozostań w kontakcie

I wreszcie, pozostań w kontakcie. Znajdź ludzi, z którymi możesz dzielić swoje życie i do których możesz zwracać się o towarzystwo. Mogą oni być wspaniałą zachętą do walki z depresją, samotnością, trudnościami, niepełnosprawnością, chorobą i stratą w starszym wieku. Jeśli nie masz w swoim życiu nikogo, do kogo mógłbyś się zwrócić w tej sprawie, postaraj się nawiązać nowe znajomości i staraj się regularnie kontaktować z nimi i z rodziną. Dobrym celem jest spędzanie czasu z przynajmniej jedną osobą każdego dnia.